Það hlýtur að vera fullt af góðu fólki - góð afsökun fyrir þá sem eru að reyna en geta ekki grennst. Sumt fólk skortir viljastyrk, aðra skortir þekkingu. Þessi grein mun hjálpa báðum. Við skulum skoða lífeðlisfræði þyngdartaps, aðferðir og vörur sem stuðla að þessu, og einnig gefa hvetjandi dæmi um raunverulegt fólk.
Lífeðlisfræðilegar hindranir
Þú heldur þig við mataræði, hreyfir þig, hefur sterka hvatningu, en þyngdin hefur frosið og þrjósklega ekki minnkað. Hvers vegna? Það eru að minnsta kosti fjórar lífeðlisfræðilegar ástæður:
- Léleg súrefnisgjöf. Ef frumurnar þínar fá ekki nóg súrefni mun ekkert í líkamanum virka rétt, þar á meðal þyngdartap.
- Ójafnvægi blóðsykurs. Insúlínviðnám eða blóðsykursfall getur verið orsök margra heilsufarsvandamála, þar á meðal ofþyngd.
- Vandamál með adrenalínseytingu og niðurbrotskerfi. Kortisól er streituhormón sem framleitt er í nýrnahettuberki. Langvarandi hækkuð kortisólmagn hækkar blóðsykur, sem síðan eykur insúlínmagn. Þetta er ein af mögulegum ástæðum sem koma í veg fyrir að þú brennir fitu.
- Meltingartruflanir. Hreinsun er einn af þáttunum í að léttast. Ef meltingarvegurinn er óstöðugur er erfitt að fylgja mataræði.
Fyrsta skrefið
Það er erfiðast að byrja. Þegar það kemur að því að léttast. "Ég verð að telja hitaeiningar!", "Ég mun ekki sjá uppáhalds kökurnar mínar lengur!", "Ég verð pirraður og óþolandi!" — við erum ásótt af tugum ótta, sem í raun er ekkert annað en leti í gervi kvíða. Láttu það ekki á þig fá.
Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að léttast, jafnvel þótt það sé mjög skelfilegt. Til dæmis ættir þú ekki að setja þér skelfilegt heimsmarkmið - að léttast um 60 kg. Skiptu því niður í nokkur lítil og því minna truflandi verkefni: léttast um 2 kg á viku.
Tækni
- Blöðruhugmynd. Hinn einfaldi sannleikur er: ef þú neytir fleiri kaloría en þú brennir þá þyngist þú; ef þú neytir færri kaloría en þú brennir taparðu þeim. Þetta er grundvöllur þyngdartapstækninnar, þar sem mannslíkaminn er myndrænt borinn saman við blöðru. Líkaminn okkar er skilvirkt kerfi til að vinna matvæli og það er alveg hægt að minnka fjölbreytni matvæla í nauðsynlegt lágmark, sem er nóg til að fá orku.
- Uppskrift eftir Leo Babauta. Hinn frægi bloggari, naumhyggju- og framleiðni sérfræðingur Leo Babauta þróaði sjálfur ákjósanlegt mataræði fyrir sig. Það er byggt á jurtafæðu. Í stuttu máli, í morgunmat borðar hann venjulega haframjöl með þurrkuðum ávöxtum eða fræjum - það er ánægjulegt og hollt. Í hádeginu grænmetisalat og tofu. Í kvöldmat, mexíkóskir eða indverskir baunaréttir.
Til viðbótar við þessar aðferðir eru að minnsta kosti 58 brellur í viðbót sem hjálpa þér að léttast. Þú ættir til dæmis ekki að borða fyrir framan sjónvarpið. Þetta hefur verið vísindalega sannað að það leiði til ofáts. Einnig, á tímabili virkrar baráttu við umframþyngd, ættir þú að takmarka áfengisneyslu þína. Áfengir drykkir draga úr sjálfsstjórn, þar með talið stjórn á matarhegðun. Taktu þessar og aðrar smáráðleggingar í notkun sem viðbót við aðalaðferðina til að léttast.
Vörur
Þegar þú léttist er hungurtilfinningin sérstaklega bráð. Mig langar stöðugt að tyggja eitthvað. Ekki berja þig, bara snarl rétt. Það eru til nokkrar hentugar vörur fyrir þetta:
- epli;
- hnetur;
- avókadó og fleira.
Það eru líka til matvæli sem, með nægri hreyfingu, stuðla að hröðu þyngdartapi. Til dæmis:
- gulrætur (ríkar af trefjum);
- hunang (staðlar blóðsykursgildi);
- fiskur (lágt kolvetni, en próteinríkt) og aðrir.
Dæmi
James Golik, 171 cm á hæð, vó 127 kg. Hann var vel mataður frá barnæsku og mundi einfaldlega ekki eftir sjálfum sér í eðlilegri þyngd. Hann er bara vanur aukakílóunum. Hvatinn að því að léttast var lungnabólga: James eyddi þremur vikum í rúminu og léttist um 9 kg. Ungi maðurinn áttaði sig á því að jafnvel væri hægt að koma líkama hans í eðlilegt horf.
Ekkert er ómögulegt, við ákveðum okkar eigin takmörk. Hver og einn verður að leita sína leið, þótt hún sé ekki mjög stutt og einföld.
James reyndi ýmsar aðferðir til að léttast: minnka skammta, minnka magn kolvetna í fæðunni, skipta yfir í grænmetisætur. Leiðin var þyrnum stráð: mataræði gaf árangur og hætti að virka, áhuginn vék fyrir örvæntingu og öfugt. Þetta hélt áfram í fimm ár. James reyndi mismunandi mataræði og íþróttir. En allt þetta hjálpaði honum að losa sig við 45 (!) kg.
Önnur hetja með hvetjandi sögu er Dylan Wilbanks. 40 ára vó hann 137 kg og var á barmi óafturkræfra heilsufarsvandamála. Læknirinn sem er á staðnum varaði við óumflýjanleika sykursýki. En Dylan gaf sig ekki upp við örlög feits sykursýkis - hann valdi aðra leið.
Eftir að hafa greint ýmsar aðferðir til að léttast komst Dylan að þeirri niðurstöðu að meginreglan er alls staðar sú sama: neyttu minna en þú eyðir og þú munt léttast. Hann valdi sér ákveðið kerfi. Nokkrum mánuðum síðar var hreyfing bætt við mataræðið, því hvað sem maður getur sagt, það er ekki nóg að minnka hitaeiningar einar sér. Dylan varð fastagestur í ræktinni.
Allt þetta, auk þrálátrar andlegrar baráttu, leiddi hann til glæsilegra árangurs: mínus 56 kg á 16 mánuðum! Svona sagði Wilbanks um árangur sinn:
"Að léttast um 56 kg kenndi mér að ég get áorkað hverju sem er ef ég legg mig bara fram og ýti mér frá einu litlu markmiði yfir í það næsta. Mér hefur aldrei liðið betur eða verið ánægðari, en það leysti ekki öll vandamálin mín."
Eins og þú sérð getur hver sem er léttast. Aðalatriðið er að finna leið. Við vonum að ráðleggingar okkar muni hjálpa þér að þróa þína eigin næringaraðferð og velja rétta matinn, auk þess að hvetja þig til að grípa til ákveðinna aðgerða.